CENAS VARIADAS PARA COMBINAR CON LA DIETA

  1. Espárragos con vinagreta o con mayonesa baja en calorías + queso fresco. 
  2. Crema de verduras con quesito desnatado + pieza de fruta. 
  3. Pisto manchego + pieza de fruta. 
  4. Revuelto de espárragos trigueros o ajetes + yogur desnatado. 
  5. Ensalada de pollo + queso fresco. 
  6. Caldo de verduras con pollo o jamón desgrasado + yogur desnatado. 
  7. Berenjenas rehogadas + una pieza de fruta. 
  8. Mejillones AL vapor + una pieza de fruta. 
  9. Champiñones rellenos de jamón al horno + queso fresco. 
  10. Ensalada de langostinos (lechuga, escarola verde, canónigos, apio) a la vinagreta. 
  11. Verduras a la parrilla + yogur desnatado. 
  12. Melón con jamón serrano (quitando grasa visible). 
  13. Ensalada completa (lechuga, tomate, maíz, cebolla, zanahoria, remolacha, soja o apio, una lata de atún o huevo duro) + yogur desnatado. 
  14. Picadillo de marisco + yogur desnatado. 
  15. Sándwich mixto con pan integral + una pieza de fruta.cocinando3

Alimentos a evitar cuando estamos a dieta


BEBIDAS

No tomar alcohol ni estimulantes como el té, el café, las bebidas de cola…

LÁCTEOS
En cuanto a la leche y sus derivados, es aconsejable evitar las leches condensadas, los lácteos enriquecidos con nata y los quesos grasos por su mayor aporte calórico.

DERIVADOS DE LOS CEREALES
Hay que evitar la bollería, la pastelería y la repostería.

ACEITES Leer más →

Consejos para las primeras semanas que dejamos de fumar

tabaco salud
Dedicar tres horas semanales al ejercicio.
Ir la trabajo caminando si es posible.
Subir escaleras.
Dejar el coche aparcado y realizar los desplazamientos andando.
Hacer ejercicios respiratorios dos veces al día.

OTROS CONSEJOS:

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