1. Reduce sustancialmente la pérdida de músculo que puede producir si una persona sólo hace dieta.
2. Puede aumentar la masa muscular corporal , con ello en algunas ocasiones se puede producir incremento de peso aunque se disminuya notablemente el volumen corporal
3. Reduce la masa grasa. Cuanto mayor sea el peso, se gastan más calorías para el mismo tiempo empleado en el desarrollo de la actividad física
4. Evita la reducción del metabolismo en reposo que se produce cuando se sigue solo una dieta. Al comer menos y adelgazar, el metabolismo va disminuyendo es decir que el organismo ofrece una cierta resistencia  a perder peso
5. Consume calorías, pero si no se cuida también la alimentación no se va a perder peso
6. Puede aumentar la masa muscular corporal y con ello en algunas ocasiones se puede producir incremento de peso aunque disminuya el volumen corporal
7. Ayuda a controlar el apetito
8. Reduce los factores de riesgo asociados al sobrepeso: puede mejorar las cifras de tensión arterial, colesterol y de triglicéridos incluso aunque no se haya perdido peso.
9. Mejora la fuerza, la flexibilidad, la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia física
10. Mejora la función articular y la densidad osea
11. Mejora el sentimiento de bienestar, autoestima y ayuda a combatir la ansiedad y el estrés

Ayuda al mantenimiento del peso a largo plazo.

 La actividad física moderada, de pequeña intensidad, pero mantenida durante el tiempo es la que realmente es eficaz para el control del peso